CYCLOSPORTIFS DE PLAN DE CUQUES

31 août 2015

C'est la rentrée !

Salut à tous,

voilà les vacances sont finies et nous devons reprendre la routine, hélas....

Voilà le programme :

Samedi 5 septembre se tient la traditionnelle journée portes ouvertes de la MJC. Comme chaque année je demande à quelques volontaires de passer, soit une heure le matin, soit une heure l'aprés midi, pour tenir le stand des cyclosportifs, que nous nous devons de représenter.

Je participe demain soir à 20h30 à la réunion de préparation et j'essaie d'organiser tout ça, sachant que ce ne sera pas facile pour certains, dont je fais partie, car nous partons pour l'Alpigap samedi aprés-midi.

Je lance donc un appel à tous ceux qui le peuvent pour venir tenir un moment le stand l'aprés-midi, merci d'avance.

Notre première réunion se tiendra lundi 7 septembre, endroit habituel. 

Au menu, bien sur, debrieffing de l'été et des vacances de chacun, des épreuves diverses.

Mais aussi pour tous ceux qui veulent la licence ufolep pour la nouvelle saison (je rapelle que nous fonctionnons de septembre à juin), prévoyez :

1 Inscription au club,

2 certificat médical,

3 renouvellement licence 2015/2016.

Pour les licenciés FFC c'est un peu plus tard.

Voilà tout pour aujourd'hui. 

Je compte sur vous et votre esprit de solidarité.

Vive le véloooo.

Sergiooo.

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30 août 2015

Sortie Col Agnel samedi 29 août 2015

Col Agnel 2015

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29 août 2015

L' "AVANT" EMBRUNMAN 2015:où comment se succèdent confiance et doute....

Salut,

 

Le 15 Aout 2015 avait lieu le fameux TRIATHLON d'Embrun, celui dont tu parles en tant que triathlète pendant des années en te disant que c'est un truc de malade, insurmontable, inaccessible,bref tu te dis c'est pas pour moi.

Et vient un jour où le déclic a lieu au détour d'une sortie longue en vélo.Pourquoi pas....Non arretes tu rêves....bon on verra ...mais...pourquoi pas???...trop dur le marathon après ces 186kms de vélo....? 

Finalement  tu annonces cela un jour pour voir si d'autres du club te suivraient.Pas mal je ne serai pas seul. De l'engouement parmi la troupe!!!

Alors la préparation se réfléchit, prend forme et c'est parti quasi un an avant.

Reconnaissance du parcours vélo en septembre 2014 avec Crampinou qui est dans le coup de ce défi.

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1er marathon de ma vie prévue en novembre 2014 sur Nice/Cannes.Finisher mais ça va etre dur dans quelques mois quand je vois comme j'ai morflé sur un marathon sec.Bon maintenant tout le monde le sait pour Embrun donc tu serres les dents et tu bosses!!!!! 

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L'hiver se passe bien notamment en vélo où je tiens un bon rythme à 3 sorties par semaine.J'essaie de profiter un max des conseils du club cyclo pour mener à bien ma prépa.La natation n'est pas des plus régulieres mais je m'y tiens sur trois mois de cet hiver à raison de 8/9 kilomètres par semaine.

Reste à chercher du temps le matin à 5h pour mettre en place mes seances de CAP

Le printemps pointe le bout de son nez et l'effectif pour Embrun se décime.Dommage pour ceux qui espérait et pour moi qui perd de la motivation par moment.

 Je suis le seul qui est sûr d'y aller,Crampinou doute par rapport à son genou en CAP et Olivier hésite...

Cyclo de la Drome provençale, Saint tropez...la confiance est là en vélo mais pas trop en Course à pied mais il me reste du temps.

En mai je décide de faire en prépa l'ironman d'AIX (distance half) avec un nouveau vélo et là CRAC Blessure aux Ischios Jambiers et abandon.

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15 jours de repos forcé.Le doute s'installe....

GRos forcing donc en CAP en juin

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après une semaine très profitable et formidable en bonne compagnie dans les Pyrénées avec le club;

De très beaux cols, des journées dures physiquement mais une entente exceptionnelle et un groupe soudé tout au long de ce séjour.IMG_0272IMG_0498IMG_0393

Nous sommes donc deux inscrits avec Olivier au final etles choses se précisent à quelques jours du 15 aout. 

 

La suite à venir..... 

 

 

 

 

 

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28 août 2015

§§ SAMEDI RECTO - VERSO §§

Du col Agnel pour la préparation de L'Alpigap pour les jeunes Seniors 

partant le (Cevenol ) Joel ,le 3eme de la course de Port de Bouc ,

Yveesss,le requin de messine Jaquo et moi même l'éternel espoir,Kitsou.

Dimanche décrassage a la course de Senas la dernière de la saison.

Y a rien Làààaaaa Tchoi petit moteur.Bises a tous.Kitsou.

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sortie dimanche 30 août préparation Alpigap

Salut à tous,

pour ceux qui le veulent je propose une sortie préparation Alpigap, Nico tu me dis si ça te convient :

Départ 7h30 Termes, Peypin, Destrousse, Roquevaire, St Jean de Garguier, Gémenos, l'Espigoulier, descente par Auriol ( pour ceux qui en ont assez poss de rentrer par les Boyers et la bouilladisse ou retour par petit Galibier et Trets ), Moulin de redon (café si ouvert...), St Zacharie, montée de la Sainte, Plan d'Aups, redescente par Auriol, les Boyers, les Roquettes, les Matelots, Peypin, le Régage et Pdc.

Soit 118 bornes avec 2350 m de dénivelé positif, ce qui correspond au dénivelé du moyen parcours de l'Alpigap.

Je pensais aller à Sénas pour faire du rythme, mais je préfère faire une bonne sortie préparation, désolé pour ceux que j'abandonne :-)

Bonne fin de semaine à tous et à Dimanche !!!

Vive le vélooooo!!!

Sergiooo

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24 août 2015

Infos et horaires courses 29 et 30 août

Message de Mme FINO :

 

 

 

Bonjour à tous,

 

Du fait que le site Ufolep 13 n'est toujours pas opérationnel et qu'on ne sait pas si il le sera avant la fin de la saison?? (dimanche) je vous prie de bien vouloir trouver ci dessous les horaires des deux dernières compétitions Noves et Sénas

MERCI de bien vouloir avertir tous vos licenciés.

Bonne course à tous!!!

 

NOVES 29/08/2015

 

Départ et Arrivée : Le Rougadou  - chemin des Crêtes - Noves

 

circuit 4km200 - montée 1km8 à 4-6% - descente de 500 m à 8%

 

GS -   dossard     8h30                   départ      9h00                         12 t

3ème -                9h30                                    10h30                         14 t

2ème -              13h00                                   14h00                         16 t

1ère -               15h00                                   16h00                         18 t

 

 

SENAS  30/08/2015

 

Départ et Arrivée : Lotissement Mon Plaisir - quartier de la gare SNCF

 

circuit 8km400  - vallonné

 

GS - dossard         12h30                  départ   13h32                     6 t

3ème                    14h30                                  15h32                      7 t

2ème                    12h30                                 13h30                       8 t

1ère                     14h30                                 15h30                        9 t

 

Je suis partant pour SENAS le 30 août. Qui d'autre ?

 

Sergiooo

 

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Super Héros oui! des Supers Héros

Je finis à pas d'heure, je parle beaucoup avec les mains, mon genoux gauche me vaut un surnom, je m'égare souvent dans les courses, vous allez pas me gacher mon WE!!!........... qui suis-je?

Moi j'ai envi de dire Super Héros. Il se tappe la sortie club col des Champs, la Cayolle et Allos la veille puis s'aligne sur l'Ufolep de Port de bouc le dimanche pour monter sur la 3eme marche du podium. Moi je dis bravo Yves.

Yves, Kitsou et Crampinou départ 9h00 dans la catégorie GS. Dés le départ Crampinou s'échappe avec 1 compagnon puis 2. Il tiendra 2 tours avant de s'écrouler totalement et perdre un tour en fin de course.

Kitsou (aprés les 3 cols de la veille) s'échappera lui aussi pour contrer un adversaire mais sera repris par le peloton. C'est l'instant choisi par Yves pour s'échapper à son tour avec 2 puis un compagnon durant 14 tours. Longtemps 2éme,  il est repris en fin de parcours mais conserve tout de même une superbe 3éme place.

Entre temps Kitsou avait bien tenté une sortie derrière un échappé et s'est retrouvé 2 tours durant à la 5éme place avant d'être repris sur le dernier tour.

Bravo aux 2 super héros et franchement désolé de ma prestation.

Bon allez, j'arrête les compliments par ce que déjà qu'il avait la grosse tête ce matin le Yves, il a pas fini de se gonfler le torse ce vieux crapaud. Et puis pour une fois qu'il avait les jambes et qu'il ne se plaignait pas de tous ses maux, je vais tout de même pas l'encenser jusqu'à la fin des temps celui là.

Allez bonne bourre à vous et surtout bonne reprise à ceux qui ont la chance d'exercer. J'en profite pour les remercier de leurs cotisations, si, si j'insiste.

Crampinou

Photographe: Isabelle

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23 août 2015

§§ info de dernière minute §§

               notre TURQUOISE Yves ( quatre genoux ) monte sur le podium                                                                                                                                        avec une 3eme place a Port de Bouc avec la veille 3 cols dans                                                                                                                                         les jambes (Cayolle col des champs col d'allos ) y a rien lààaaaa                                                                                                                                      Ami Tchoi.Bravo a toi mon Leader.Kitsou.

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21 août 2015

Parcours Dimanche 23 Aout 2015 dép7h30

7h30 PdC, Les Termes, Peypin, Roquevaire, Gémenos, Cuges,

Le Camp, 1ère à droite , Signes, Meounes café, Vallée du Gapaud,

Signes, tour du circuit du Castellet, Le Camp, Le Grand Caunet , Roquefort (eau),

Aubagne, la Valentine, PdC -environ 115km

 

By Nico Le Sec.

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Sortie Samedi 22 Aout 2015 Les 3 cols

Bonjour à tous,

Il y a des traditions que nous devons respecter, faire une sortie club " les 3 cols" en font parti.

Donc avec l'aval de Sergio, je propose donc ce parcours mythique:

RDV à 8h30 à Barcelonnette pour une départ à 9h.

 

Parcours 125 km environ 3500 de déniv

Barcelonnette > Col de la Cayolle 2325 m> Col des champs 2045 m > Col d’Allos 2247 m > Pra Loup 1600 m

PS: Prévoir ravito adapté à ce type d'effort et coupe vent  / Montée de Pra Loup en option pour les plus secs d'entre nous.

 

Michel cuisstrong, Sergio et Claire sont partant! et vous ??

 

Sportivement Nico Le Sec

 

 

 

 

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18 août 2015

Je roule demain !

Salut à tous,

Je suis toujours en vacances, alors demain matin je roule (environ 2h30-3h). Y a-t-il des amateurs ?

Départ 8h ou 8h30.

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17 août 2015

4 Turquoises à Château Renard

En ce dimanche 16 aout, c'est Chateaurenard, situé au Sud d'Avignon, qui accueillait une manche UFOLEP. Un circuit de 8 km à parcourir 7 fois pour les GS et 8 pour la caté 3. Une traversée du centre ville, suivie de deux montées sèches de 600 et 900m, une descente d'un km, puis une relance dans un 90° à droite avant d'attaquer un plat assez long, face au vent. De nouveau une belle côte de 400m environ puis une descente pour retrouver le centre ville barrièré avec spectateurs comme sur une étape du tour.

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Nous étions 4 représentants qui faute de concrétiser, ont fait briller le maillot. 

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Chez les GS, partis à 14h30 environ, nous restons en queue de peloton l'espace d'un tour. Dés le 2éme c'est Yves qui tente une première échappée puis une deuxième. Je tente de l'aider mais malheureusement ramène le peleton avec moi. A mon tour je profite de ma lancée pour prendre le large mais me relève pour attendre Yves. Dans les trois boucles suivantes nous tenterons tour à tour des échappées mais difficile de s'accorder. Au 6éme c'est Kitsou qui à son tour fait l'effort pour remonter le peloton et prendre de la distance aux abords du centre ville. Malheureusement, parti trop tôt il ne pourra poursuivre son effort dans le dernier tour malgré mon arrivée pour le soutenir. Je cède du terrain dans la dernière montée et laisserais des plumes pour rejoindre la tête du peloton. Yves tentera de coller aux sprinteurs, Kitsou a tout donné auparavant et moi je termine en queue de peloton bien entamé aussi.

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Dans la caté 3, c'est Sami qui représentait les couleurs du club. Echappé durant 3 tours dans les 4 dernières boucles avec 30" d'avance sur ses poursuivants, Sami est repris dans le dernier tour sans pouvoir répliquer. Avec le vent de face qui régnait sur une bonne partie du parcours, il fallait beaucoup d'audace pour tenter une échappée en solitaire. Sami l'a fait.

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Bravo SAMI et bravo bien sur aux GS.

C'est bien beau le vélo, mais çà nourrit pas son homme. Alors aux courgettes Crampinou

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Un coup devant, un coup derrière.

 

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Crampinou - Photos d'Isabelle

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14 août 2015

Parcours Dimanche 16 Aout 2015 dép7h30

 

7h30 Pdc, les Termes, Trets, petit galibier, St Zachari, Plan d'Aups Café, Col de l'espigoulier,

Gemenos, Roquevaire, La Destrousse, Peypin, Les Termes, Pdc.

environ 100 pitons + 1700 de déniv.

 

By Nico Le Sec.

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13 août 2015

Risoul Queyras!! Nous y étions

La Risoul Queyras, c'était le 26 juillet. La veille était proposée la montée chronométrée entre Guillestre et Risoul. Seul Sergio y participera. 

Nous étions 8 (Claire, Sergio, Nono, Cuisstrong, Eric CKT (Look à présent), Yves, Kitsou (la misère) et Crampinou) dans un duplex situé au pied des pistes de la station, loué à un ami de Serge.

Samedi matin on se retrouve tous pour une mise en route et reconnaissance de la montée de Risoul, ultime difficulté de la cyclo du lendemain. L'aprés midi c'est Sergio que nous encourageons dans son périple chronométré.

Dimanche, c’est vers 07h15 que l’on entame la descente vers Guillestre ou le départ est fixé à 8h00.

Comme d’habitude çà s’emballe des le départ et je perds mes compagnons assez rapidement. Sans jus, ce n’est qu’à 2 km du sommet de l’Izoard, que je reprends Claire et Yves qui l’accompagnait. Kitsou et Nono sont loin devant. Que dire d’Eric, Michel et Sergio que je n’ai pas même aperçus. Au col je prends le temps de contempler le panorama qu’offre l’Izoard. Yves et Claire s’alimentent et je les rejoins au ravito. Je prends la tête d’un groupe dans la vallée du Guil pour en rejoindre un autre, Yves et Claire sont dans les roues. Puis c’est la montée de Risoul que je ferai en compagnie d’Yves avec qui je franchirai la ligne d’arrivée. Claire un peu lasse choisira de monter à son rythme.

Bravo à tous les potos qui ont pédalé avec brio.

Crampinou

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12 août 2015

Un petit coucou depuis le....................

Et oui, c'est toujours par le Régage que nous terminons nos sorties en récupération depuis lundi. 70km au compteur et 1300+ environ.

Lundi Yves etait avec nous, aujourd'hui c'est Filou, sans la cintreuse évidemment, qui nous accompagne.

Bon boulot à ceux qui ne sont pas en congé et merci de vos cotizzz. Pour les autres, pensez à reprendre le boulot au plus tôt.

Bonne bourre à vous tous et vive le vélo.

Crampinou

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08 août 2015

4 turquoises à Eygalières

Çà c'est passé samedi 08 aout 2015.

La journée a débuté comme d'accoutumée par le RDV de 08h00 à Cotterchio pour la 1ere sortie du WE. j'avise alors que je ne ferai qu'une partie de la sortie cause compet l'aprem. Les oreilles se dressent puis Nono et Kitsou ne se feront pas prier pour me rejoindre. Nono fera tout de même la sortie complète avec plus de 100 bornes au compteur et bien entendu je ne vous dit pas comme il a grimpé la Clinique. Avec Kitsou nous rentrons aprés 70km au compteur.

15h nous sommes sur place à Eygalières pour le retrait des dossards. Une boucle d'échauffement pour se familiariser avec le parcours. Vers 15h30 une sainte apparition et voici le retour de Sami. Visage serein illuminé d'un large sourire, le Fifrelin nous targue ses prouesses aux entrainements. A ce train c'est sur il fait encore un podium. C'est du moins ce que l'on peut imaginer à la narration de sa course. Souvent devant, le bourreau ne cessera de relancer durant 9 tours pendant lesquels il dépensera sans compter. Mais l'addition arrivera bien trop tôt et le généreux Fifrelin devra déposer le bilan 2 tours avant l'échéance. A la surprise de tous, Nono finira dans le groupe de tête, malheureusement collé à la selle sans pouvoir feindre l'esquisse d'un petit sprint.

Côté GS dont c'était ma première tentative dans la catégorie, je dois dire que le niveau m'a semblé bien relevé. Agréablement surpris par des coursiers qui n'ont cessé d'animer la course à coup de relances bien appuyées pour boucler à 36 de moyenne. Beau circuit de 5.5km à parcourir 10 fois dans les Alpilles ou la chaleur particulièrement élevée oscillait autour des 40°. J'aurais aimé emmener mon bichon Kitsou vers un podium mais le bougre n'en était pas aujourd'hui. Tant pis Kitsou, ce n'est que partie remise.  

Au final je me suis retrouvé à Eygalières avec 3 compagnons turquoises ce qui a rendu la fête bien plus lumineuse.

Crampinou

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07 août 2015

PARCOURS DIMANCHE 9 AOUT 2015 Dép7h30

 

-7h30 Pdc-Termes-Peypin-Destrousse-Roquevaire-St Jean de Garguier-Gémenos

- montée de l'Espigoulier-Plan d'Aups (café)-St Zacharie-Plan -Nans les pins-Sambuc

-St Zacharie-Auriol- Les Maltraits -La Bouilladisse-Les Matelos- Peypin - Régage- Pdc.

 + de 1500 de déniv sur 100km environ.

 

By Nico Le Sec

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05 août 2015

Des nouvelles rassurantes

Salut à tous,

Tous les examens le confirment: Crampinou retrouvera progressivement la mémoire mais il faut tirer un trait sur les 2 courses au maillot rose pour lesquelles son néocortex affiche un blanc total.

Bise à tous et vivement la prochaine cyclo avec remise à zéro des compteurs. çà va faire mal. 

 

Crampinou

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01 août 2015

Parcours Dimanche 2 Aout 2015 Dép 7h30

7h30 PdC, Allauch, Aubagne, Roquefort, Les Bastides, le Grand Caunet, Cereste,

La Ciotat , St-Cyr café, Le Brulat, le Grand Caunet, Les Bastides,

Roquefort, Aubagne,la Valentine, PdC environ 95km/ 1500 de déniv.

 

On essai d'éviter les vacanciers!!!

 

By Nico Le Sec.

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28 juillet 2015

§§§ sortie jeudi 30 §§§

je roule jeudi matin à 7h30 à peugeot tchoi

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