28 février 2012

CR SORTIE CE MATIN

  Du bon boulot fait sérieusement ! Cris, Kitsou, Nico et Pierro à la souffrance.Programme respecté à la lettre, soit 24 démarrages (au plus proche d'une configuration course) sur toutes formes de pourcentage - entre 2% et 9% pour des durées allant de 10" x 6 / 15" x 6 / 20" x 6 / 25" x 6 !!!Pour les exercices les plus court départ à la minute et les plus longs départ 1'30Pour les braquets 38/39x14/17 dans le gros pourcentages et 50/51x15/21 pour le moins raides.Pour ma part dur dur de tenir 25" six fois !!De plus, bon travail... [Lire la suite]
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28 février 2012

Message aux excellences!

Attention TREMMMBBBLLLEEEEEZZZZ la bête est sortie de son cocon hivernal, ça va envoyer du LOURD :-)   Bises à tous et vive .....mon vélooooo!!  :) Sergiooo.
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27 février 2012

SORTIE MARDI 28 FÉVRIER

Demain Départ 9h00 Sortie qualitative parcours montée Champignoniere + montée du Calvaire en exercices  Objectifs : Travail de la force explosive !!  Champignonière montée entre 9 et 11' pente 4 à 5 % Deux blocs de 3 x 1'30 R 1' entre les 2 blocs soit 4'30 x 2 1er bloc accélération 20''/R 1'10 D1'30 x 3  Danseuse/assis/danseuse 2ème bloc accélération 25''/R 1'05 D1'30 X 3 Assis/danseuse/assis Total : 9' soit 2'15 d'accélération et 6'45 R Descente par la Diote Montée du Calvaire entre 7 et 9' pente 6... [Lire la suite]
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26 février 2012

les excellences acte 7

L'ESPADON
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26 février 2012

LA SAISON EST LANCEE !!!!!!

Bonsoir à tous ! Après une sortie agréable hier matin, sous un soleil magnifique, du coté de la Sainte Victoire, en compagnie de nos amis gombertois entre autres, c'était en quelques sortes la rentrée pour nous avec l'ouverture de la saison des courses Ufolep et c'est du coté de La Cadière d'Azur, plus précisément sur le circuit des Paluns, que nous nous retrouvons pour "la première"; à noter une belle participation des turquoises, pour notre petite section, jugez en plutôt: en 2ème caté, notre Sergio, En GS, notre Kitsou qui apprend... [Lire la suite]
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26 février 2012

KURNE-BRUXELLE-KURNE EN DIRECT

En direct Live Streaming sur le lien suivant :   Videodecyclisme.fr Le Pierro
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24 février 2012

CHAMPIONNAT DEPARTEMENTAL UFOLEP 2012

  Pour la course du 13 mai nous avons besoin de 5 signaleurs (non ufolep). Pour cela il me faut les Noms, Prénoms, Date de Permis de Conduire et Préfecture l'ayant octroyé. C'est TRES URGENT les dossiers doivent partir en Préfecture la semaine prochaine. POUR LES VOLONTAIRES : téléphonez à la mjc au 04.91.68.04.91  demandez Françoise RUBINO (qui gère tout ça), si il y en a plus c'est pas plus mal, JE COMPTE SUR VOUS MERCI!!! sergiooo.  
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23 février 2012

UFOLEP 2012 OUVERTURE !

AVIS A TOUS OUVERTURE DE LA SAISON Dimanche 26 Février 2012 COURSE CYCLISTE "5ème CIRCUIT DES PALUNS" Pour la quatrième année consécutive, Sanary Cyclo Sports organise le "Circuit des Paluns". Cette course est réservée aux licenciés Ufolep. Elle se déroule sur le parcours habituel autour des Paluns Attention ! Le départ sera donné à proximité de la cave oléicole de Ste Anne du Castellet, l'arrivée sera jugée un peu en amont, juste après la bosse. Possibilité de stationnement à quelques centaines de mètres du départ. ... [Lire la suite]
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23 février 2012

Sortie samedi 25...

Salut à tous, "petite sortie" de vélo aujourd'hui entre 11 et 14h, avec quelques petites bosselettes, termes, regage, peypin, bouilladisse, pigeonnier, peynier, les michels, fuveau, gréasque, la diote, valentine, bosse des sirops, peypin, re-régage et retour Pdc. Voilà pour le menu du jour ;) Pour samedi, sortie foncièreau programme, départ 8h30 devant chez lolo pour environ 130/140 pitons vers les routes du var où 'le blond" nous rejoindra surement. Allure cool pour tous car les "coursiers" attaquent la saison dimanche à la Cadière... [Lire la suite]
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23 février 2012

le jean masse 2012 en vidéo !!!!

L'ESPADON
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