06 mars 2016

§§§ fiffrelins contre excellences §§§

L'ESPADON
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05 mars 2016

Définir son poids de forme personnel

Bonjour les Copains, me voilà en route pour Calais, reprise du travail après 15 jours de vacances ou plutôt de vélo. À l'approche de la nouvelle saison on est tous plus ou moins à la recherche de notre poids de forme soit pour poursuivre nos performances soit pour modifier notre silhouette. Je sais que pour certains d'entre nous cela n'est pas une mince affaire quand bien même ils se montrent très assidus au cours de gainage et d'abdos qui ont lieu le mardi soir au dojo. On aime tous se faire plaisir, pizzas bien arrosées... [Lire la suite]
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04 mars 2016

PARCOURS DIMANCHE 6 MARS 2016 dép8h30

Petit rappel: La sortie "Club" du dimanche matin est strictement réservée aux membres à jour de leur cotisation et revêtus du maillot du club. Le port du casque est aussi obligatoire.   8h30, PdC, LesTermes, Auberge-Neuve, La Reyne, Gréasque, Fuveau, Rousset café/eau, Montée du Cengle, St Antonin/Bayon, Le Tholonet, Palette, Entrée Aix en P (option café en zone urbaine), Pont des Trois Sautets, Montée "des 3 Sautets", Meyreuil, Gardanne, montée de la Clinique, St Savournin (eau), Cadolive, Les Termes, Pdc. ... [Lire la suite]
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03 mars 2016

Sortie du Vendredi après-midi 04/03/2016, départ 14h pétente!

Environ 2h30, soit 70 kms avec un beau dénivelé. Départ de PDC, rdv habituel devant chez Lolo. En entrée : "Carpaccio de saumon". À savoir les Termes, descente sur Auberge-Neuve, Direction entrée de Peynier. Le plat: " pennes al dente au Pesto accompagnées de parmesan". À savoir, les Michels et remontée vers Belcodène, retour sur Auberge-Neuve et prendre direction Peypin. Le dessert:"café gourmand"ou "crème brûlée" ! Au choix, montée de Peypin et descente des Termes pour un retour maison. Ou visite chez la bar-med du... [Lire la suite]
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02 mars 2016

§§§ info §§§

proposition 3 pour la plupart d'entre nous le boulot !!!!!!!! à samedi tchoi
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02 mars 2016

Proposition (bis) de sortie jeudi 3 mars

salut tout le monde, sans vouloir aller à l'encontre du message précédent dont je ne connais pas l'auteur (je pense que c'est michu pichu ???), je propose pour ceux qui le peuvent et le veulent, une belle sortie foncière dont le parcours suit : Départ 8h30 de Pdc endroit habituel vers termes-st savournin-mimet-simiane-bouc bel air-calas-eguilles-rognes-pause café -cadenet-lourmarin-cucuron-grambois-mirabeau-bèdes (côte empruntée par la cyclo la provençale)-jouques-grand sambuc-vauvenargues-aix-tholonet-beaureceuil-pont de... [Lire la suite]
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01 mars 2016

Proposition de sortie pour le Jeudi 03 Mars, qui vient?

Départ de PDC à 8h15 rdv habituel Les termes, Auberge Neuve, montee du pigeonnier, le petit Galibier par Trets, la Sainte beaume par St Zacharie, Auriol, la Valentine, remontée sur Allauch et PDC retour maison. On peut adapter en fonction des envies et des imperatifs de chacun. Bises à jeudi matin. Les bosses se font au taquet bien-sûr :-)
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01 mars 2016

LE COMBLE !

  Bravo à notre Quatre-genoux National pour sa très belle 6ème place dimanche à St ANNE DU CASTELLET. Tout de même, en regardant bien les résultats à la rubrique "CLUB" que lis-je ?  - Maison des Jeunes ?? Alors ami Espadon reviens vite reprendre tes troupes en main. Voilà ce que donne les conseils de son Nouveau Président et de son coach Triathlète de l'an què ven...... Ils sont frappés de jeunisme et plus que jamais usurpateur !! "Maison des jeunes".....j'en rigole encore !!!! le Pierro
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29 février 2016

repas bénévoles jean masse

Salut à tous, Henri QUINSON me demande quels sont les copains, ayant participé au jean MASSE, qui seront présents samedi pour le repas des bénévoles. N'étant pas là, je vous invite à le contacter trés vite pour confirmer votre présence au 0668538371. Merci d'avance. Sergiooo
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28 février 2016

Course UFOLEP à Ste Anne du Castelet du 28/02/2016

Bonsoir à tous, comme convenu voilà le CR de ma course en 3ème catégorie. Départ prévu à 14h00. Temps assez couvert, pas de pluie mais une route détrempée, du vent de face jamais très agréable. Un parcours long de 9,5km à parcourir 6fois. Celui ci est assez casse pâtes, très vallonné avec à mi-parcours un coup de cul de 150 mètres environ très voisin de notre beau "Régage" du point de vue de la difficulté (je fais allusion ici au passage à 14/100), suivi d'un long faux plat montant de 300 mètres environ, ici c'est sur il y aura de... [Lire la suite]
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